Motapa kam karne ke liye Kya Khaye : वजन और मोटापा कम करने के लिए क्या खाये और क्या न खाये

Motapa kam karne ke liye kya khaye और क्या नहीं खाना चाहिए ये बहुत से लोग जानना चाहते है ( Diet plan for weight loss and obesity in hindi ) क्योकि मोटापा और वजन का बढ़ना एक आम समस्या बन चुकी है, इसलिए बहुत से लोग इसको कम करने के लिए अलग-अलग तरह के उपाय करते है और इसके बारे मे जानना चाहते है की उन्हें खाने मे क्या चीज़े खानी चाहिए और क्या नहीं जिससे की वो अपने वजन और मोटापे को आसानी से कम कर सके। तो आज आपको मे मेरे इस पोस्ट के माध्यम से यही बताऊगी की कौन-कौनसी चीज़े खाने से वजन और मोटापा घटता है। बहुत से पौधो से मिलने वाला आहार शरीर को स्वस्थ और लाभ प्रदान करता है। वजन कम करने के लिए अधिक से अधिक हरी सब्जियाँ, ताज़ा फल और फलो के रस और अधिक से अधिक पेय पदार्थो का सेवन करना चाहिए। वजन कम करने के डाइट प्लान और हैल्थी चीज़ो का सेवन ज्यादा जरुरी है। और वजन को कम करने के लिए जिन चीज़ो का सेवन नहीं करना चाहिए वे है- मीठे खाद्य पदार्थ, और अधिक वसा से निरूपित चीज़े जैसे की आलू,पिज़्ज़ा,समोसा, चीस अधिक तेल वाली चीज़े इत्यादि पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए।

वजन को कम करने के लिए क्या-क्या चीज़े खाये (Motapa kam karne ke liye kya khaye)

1) वजन कम करने के लिए खाये हरी-सब्जियाँ :वैसे तो सभी सब्जियों मे भरपूर मात्रा मे प्रोटीन और फाइबर होता है। और फाइबर अधिक मोटापे और वजन को कम करने मे बहुत उपयोगी है, फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। टमाटर का सूप,पालक और गाजर की सब्जी या फिर पेय पदार्थ के अंतर्गत गाजर और पालक का मिक्स रस जो की वजन को कम और शरीर को हेल्थी बनाता है। इनके अलावा लौकी,करेला,बैंगन,प्याज और हरे मेथी के पत्ते,खीरा,मशरूम इत्यादि ये सभी सब्जियों के सेवन से वजन कम होता है और शरीर हेल्दी बना रहता है।

2) मोटापा कम करने के लिए खाये फ्रूट्स : शरीर को भरपूर एनर्जेटिक और शरीर मे ताकत प्रदान करने वाले ये फल है जिनके सेवन से शरीर स्वस्थ रहने के साथ-साथ वजन और मोटापा भी कम होता है। सेब,संतरा,केले,तरबूज,अनार,अंगूर,काला जामुन,लीची ये सभी फल शरीर को ऊर्जावान और ताकत प्रदान करते है और मोटापे और वजन को कम करने के बहुत अधिक लाभदायी है।

वजन को कम करने के लिए उपयोगी सूप,फ्रूट और सब्जियाँ :

  • ब्लैक बीन्स(Black Beans) : ब्लैक बीन्स प्रोटीन से भरपूर मात्रा मे भरे और सेहत के लिए बहुत अच्छे और लाभदायी होते है। और शरीर मे ऊर्जा प्रदान करते है। और ये वजन घटाने मे भी हमारी बहुत मदद करते है आप अगर अपने वजन को जल्दी कम होते देखना चाहते है तो ब्लैक-बीन के सूप का सेवन करना चाहिए।
  • अखरोट : अखरोट मे बहुत अधिक मात्रा मे फाइबर पाया जाता है जो की हमारे शरीर का वजन कम करने मे बहुत सहायक है और अखरोट शरीर के लिए बहुत लाभदायी होता है ये घुटनो के दर्द को कम करता है शरीर मे खत्म केल्सियम को वापस बनाता है और शरीर की कमजोर हड्डियों को मजबूत करता है।
  • ओट्स : ओट्स शरीर को हेल्दी और वजन को कम करने मे सहायक है क्योकि ओट्स मे भी भरपूर मात्रा मे फाइबर पाया जाता है जो की वजन कम करने और लम्बे समय तक पेट भरा रखता है। जिससे पाचन क्रिया अच्छी रहती है और आपको बार-बार भूख भी नहीं लगती है इससे आपका वजन भी नहीं बढ़ता और शरीर हेल्दी बना रहता है ।
  • ग्वार फली : ग्वार फली बहुत ही अच्छी और स्वादिस्ट सब्जी होती है, और ये स्वादिस्ट होने के साथ-साथ शरीर की चर्बी को कम करने मे मदद करती है, क्योकि इसमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम पायी जाती है। और इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल शरीर की चर्बी और अधिक फेट को कम करते है और ये खाने मे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही उपयोगी और लाभदायी होती है।
  • सफ़ेद बीन सूप :सफ़ेद बीन सूप मे बहुत अधिक मात्रा मे प्रोटीन पाया जाता है, और इसकी पौश्टिकता और स्वाद बहुत ही अच्छा होता है। सफ़ेद बीन सूप वजन को कम करने मे बहुत अधिक सहायक है क्योकि इसमें फेट और शुगर बहुत कम मात्रा मे पाया जाता है
  • तरल या पेय पदार्थो का सेवन :अगर आप अपने मोटापे को जल्दी ही कम करना चाहते है तो आप चाहे तो खाने से पहले या खाने के बाद पेय पदार्थ जैसे की> टमाटर का सूप, गाजर-पालक का रस, छाछ,दही ,लस्सी, चुकंदर का जूस, निम्बू का रस इत्यादि जूस का सेवन करे जो की आपके शरीर के लिए बहुत ही गुणकारी और लाभदायी तो है ही साथ ही ये वजन को कम करने मे बहुत अधिक सहायक होते है।

3) खाने मे नट्स और बीज का प्रयोग करे वजन को कम :नट्स और बीज का सेवन बहुत ही आसानी से वजन को कम करते है, क्योकि इसमें बहुत अधिक मात्रा मे प्रोटीन,फाइबर और स्वस्थ वसा की संतुलित मात्रा होती है। वजन कम करने मे सूखे मेवे काजू,बादाम,मूंगफली,कद्दू के बीज,तिल के बीज, तरबूज के बीज इन सभी के सेवन से वजन को कम किया जा सकता है।

4) वजन को कम करने वाली दाल : दाल शरीर के लिए बहुत हेल्दी और वजन को कम करने मे सहायक होती है ,दालों मे भरपूर मात्रा मे प्रोटीन पाया जाता है जो की हमारे शरीर के लिए बहुत ही लाभदायी होता है। वजन को कम करने मे मूंग की दाल,राजमा, मसूर दाल, सेम के बीज ये सभी सहायक है और इन्हे आप अपने भोजन मे शामिल कर सकते है। जैसा की मैंने पहले आपको बताया की दालों मे अधिक मात्रा मे प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। जो की वजन को कम करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ है ।

5) नारियल पानी का सेवन : पेट की चर्बी और अधिक मोटापे वाले लोगो को नारियल पानी का सेवन करना चाहिए जो की शरीर के लिए हेल्दी और शरीर की अधिक चर्बी और मोटापे को कम करता है।

motapa kam karne ke liye kya khaye
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वजन कम करने के लिए क्या-क्या नहीं खाना चाहिए(Motapa kam karne ke liye kya nhi khaye)-

1) मीठे पदार्थो का उपयोग न करे : वजन को कम करने के लिए अधिक मीठे पदार्थो का सेवन नहीं करना चाहिए क्योकि मीठे से वजन तो कम होता है ,लेकिन बीमारिया लगने के कारण भी बन जाते है। अधिक मीठे के सेवन से ह्रदय रोग, शुगर कई रोग हो जाते है इसलिए ( केन्डी,आइसक्रीम,अधिक मात्रा मे चावल मीठा दही या मीठे बिस्कुट इत्यादि चीज़ो का सेवन न करे।

2) भूखे नहीं रहे : अगर आप ये सोचते है की भूखे रहने से या फिर खाना कम करने से आप अपने वजन को कम कर देंगे तो आप गलत कर रहे है खुद के शरीर के साथ, क्योकि इससे वजन तो कम होगा लेकिन वो आपके शरीर मे बीमारिया फैला देगा ( गैस, bp low और हाई, चक्कर आना शरीर मे बहुत अधिक कमजोरी हो जाती है तो भूखे रहकर आप अपने वजन को कम करने की गलती ना करे।

3) अधिक तेलीय पदार्थ : वजन कम करना चाहते है तेल से बने पदार्थो को छोड़ना होगा जैसे की अधिक वसा की चीज़े समोसा,कचोरी, अधिक चीस का सेवन इन सभी चीज़ो को ना खाये।

4) जंक फ़ूड का सेवन ना करे : अधिक फ़ास्ट-फ़ूड शरीर मे बीमारियों के साथ-साथ शरीर के वजन को बढ़ाने का कम सबसे अधिक इन्ही खाद्य पदार्थो का होता है पिज़्ज़ा,बर्गर,डोसा,आलू-टिक्की ये सभी चीज़े अधिक फेट वाली होती है जो की शरीर मे वजन को बढाती है इसलिए इन्हे नहीं खाना चाहिए।

5) अधिक चावल का सेवन ना करे : भोजन मे अधिक चावल का सेवन ना करे ये शरीर मे चर्बी और वसा को बढ़ाते है और शुगर जैसी बीमारियों को पैदा करते है।

जो लोग खाने-पीने के शौकीन है लेकिन साथ ही साथ अपने वजन को लेकर परेशान भी है तो वो ज्यादा से ज्यादा फलो के साथ निम्बू का रस,दूध,जूस,सूप इत्यादि का सेवन करे ये आपका वजन घटाने मैं मददगार होंगे और सलाद शरीर के लिए फायदेमंद होता है ये खाने से भी वजन कम होता है तो अगर आपको मेरा पोस्ट अच्छा लगे तो कमेंट और शेयर जरूर करे।


धन्यवाद

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